こんにちは。
岐阜柳津デンタルクリニック、歯科衛生士の飯田です。

2月1日は「フレイルの日」でした。
加齢とともに心身が弱くなり、介護が必要になる一歩手前の状態を「フレイル」と呼ぶことをご存じでしょうか？
フレイルを予防することで、健康で自立した生活を維持しやすくなります。

今回は、フレイルの原因や予防方法についてお話しします。

フレイルとは？

「フレイル」とは、加齢に伴って体や心の機能が衰える状態を指します。
「Frailty（フレイルティ）」という英語が語源で、「虚弱」や「老衰」に近い意味を持ちます。
適切な対策をすれば、その進行を防ぎ、健康を維持できるのが特徴です。
一方で、放置すると要介護状態へ進行するリスクが高まるため、早めの対策が大切です。

フレイルに陥っていないか確認しよう

次の5つのうち、3つ以上当てはまるとフレイルと判断されます。

• 体重が減少している（6か月間で2～3kg以上の減少）
• 握力が低下している（男性：26kg未満、女性：18kg未満）
• 慢性的な疲労感がある（特に理由もなく疲れやすい）
• 歩行速度が低下している（1秒間に1m進めない）
• 運動習慣がない（定期的な運動をしていない）

フレイルを引き起こす原因とは？

フレイルの原因には、身体的、精神的、社会的な要因が関係しています。

身体的な原因

• 筋肉量の減少（運動不足や栄養不足による）
• 噛む力・飲み込む力の低下（オーラルフレイル）
• 食欲の低下や栄養の偏り

特に、お口の機能が衰える「オーラルフレイル」は、食事の摂取が難しくなり、栄養不足を引き起こします。
その結果、全身のフレイルへと進行しやすくなります。

精神的な原因

• うつや認知症の影響
• 気力の低下

心の健康が損なわれると、食欲や活動量が減り、フレイルが進行しやすくなります。

社会的な原因

• 社会的交流の減少や孤立
• 趣味や外出の機会が減る

社会とのつながりが薄れると、外に出る機会が減り、身体活動が低下してしまいます。

フレイルを防ぐには？

フレイルを予防するためには、適度な運動・バランスの取れた食事・お口の健康維持の3つが大切です。

適度な運動を習慣にする

ウォーキングやストレッチ、筋力トレーニングを継続することで、筋肉の衰えを防げます。
特にスクワットや軽い階段の昇降運動は、下半身の筋力維持に効果的です。

栄養バランスの良い食事を心掛ける

たんぱく質・ビタミン・ミネラルをしっかり摂取することで、筋肉や体の回復をサポートします。
よく噛んで食べることも大切です。

お口の健康を保つ

健康な歯と歯ぐきがあれば、食事をしっかり噛んで栄養を摂取できます。
さらに、噛むことで顎の筋肉が鍛えられ、脳への刺激が増えるため、認知症予防にもつながります。
「オーラルフレイル」を防ぐためにも、定期的に歯科検診を受け、むし歯や歯周病の予防をしましょう。

フレイル予防で健康な毎日を！

フレイルは、適切な対策をすれば予防できます。運動・食事・お口の健康維持を意識し、健康的な生活を送りましょう。
特に、お口の機能を保つことは、フレイル予防において重要なポイントです。
歯科医院での定期的な検診を受けながら、毎日の歯みがきを丁寧に行いましょう。
当クリニックでも、お口の健康維持をサポートしています。気になることがあれば、お気軽にご相談ください！

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